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如何减肥效果最好?-
新闻中心 2020-03-24 14:05

如何减肥效果最好?\



我们很多人在减肥的时候,都有点高估自己的意志力。


大家都很喜欢每天跑步10公里、每天只吃一个苹果这样的减肥方法。


听起来很励志,有些人光是想想都感动到自己流泪。但问题的关键是,大部分人根本就坚持不下去。




减肥肯定伴随痛苦,但我们不要故意往痛苦上面去撞。


选择那些更聪明的减肥方式,轻轻松松就能变瘦,比如今天要讲的“碳水循环”减肥法。




先要认识“碳水循环”

我们先要清楚一点,就是减肥主要靠控制饮食,而控制饮食的重点是控制碳水化合物。


比如糖果、米饭、面条这些东西,是我们长胖的元凶。


最爱斗牛而肉、肥肉、蔬菜水果,这些食物,是维持我们身体健康的营养来源。


你一天只吃一个苹果,那么你这样虽然瘦的很快,但是营养不良,所以后期会有头晕这类症状,进而坚持不下去。




碳水循环就是,以控制碳水化合物为主,利用高碳、低碳、零碳这样的饮食交替。


比如你原来一直都是高碳饮食,每天三大碗米饭。


那么切换成碳水循环就是,今天三碗,明天一碗,后天不吃米饭。


当然控制的不仅仅是米饭,还包括零食饮料这些高碳水来源。




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这样安排一周饮食

简单的介绍了一下碳水循环的概念,接下来就来分享一下,你的一周饮食。


其实一周主要有4个饮食策略,分别是欺骗餐(高碳)、低碳饮食、零碳饮食和轻断食。




我来分享一下我自己的安排:


周一轻断食,我在周一一天不会吃任何东西,偶尔喝点蛋白粉和维生素片。


周二周三低碳饮食,就是这两天,我原来每顿吃2碗米饭,然后改成了半碗米饭。


周四零碳饮食,这一天我不吃主食和零食,只吃菜和肉。


周五还是低碳饮食,每顿就吃半碗米饭。


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周六轻断食,一天不吃任何东西,当然刚开始执行的时候,晚上实在撑不住,会煮两个鸡蛋吃。


周日欺骗餐,我会在这一天去吃自助餐,或者是做一顿丰盛一点的饭。




我估计大家都看懂了对吧,那么有一个要求需要大家知道。


在你减肥阶段,像酒精、饮料、零食和糖果这些一定要全部拒绝。


包括有些人把水果当零食、把粗粮饼干当零食,这样也不行。




碳水循环好在哪里?

最后就来夸一夸碳水循环,炸金花游戏大厅我尝试过很多减肥方法,都带给我无尽痛苦。


包括长期的节食、催吐,甚至还有泻药减肥,你可能听都没听过。


我都用过,但是经常就是头晕、蜕皮,最重要的是精神压力很大。




每顿少吃的话,尽管可以减肥,尽管可以执行,但是很多时候,就容易崩溃。


我最长一次每顿吃半碗米饭,执行了半个月,但是最终还是放弃了。




碳水循环的好处就是,营养均衡,你不会出现蜕皮头晕的情况。


还有就是压力比较少,因为碳水循环以周为循环。


低碳一周到了星期天,会有一次欺骗餐,所以心里存在一个念想,所以压力就没那么大。






在前期减肥的时候,采取“减半原则”就好了,其它饮食不需要改变,不需要减少也不需要增加。


对米饭、面条和汤之类的,需要采取减半方式,就是原来吃一碗,变成半碗。


后期当你习惯了,以及到了平台期的时候,就可以继续执行“减半原则”。


#我是生活家##21天打卡营养食刻#



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